Eğitim günlükleri geçmiş tecrübelerden ders ve bir bisikletçi olarak potansiyelinizi maksimize etmek için yararlı araçlardır. Eğitim günlüğü karmaşıklığı size eğitim ve her egzersiz için gerçekleştirmek istediğiniz analizin miktarını ölçmek ve yönlendirmek için kullanın teknolojisine göre değişir olacaktır.
BİT basit formunda, bir eğitim günlüğü bisikletçi zaman ve / veya mesafe açısından her gün eğitim toplam hacmi kaydetmek için bir yol verir. Tek bir elektronik tablo veya takvim (elektronik veya kağıt), bu bilgileri kayıt için yeterli değildir; Elektronik tablo kullanarak verileri kolay manipülasyon izin verir. Ancak, bu Planlama ve Kişisel eğitim artırma yaparken toplam antrenman hacmi ötesinde ek ölçümleri kaydetmek için yararlı olabilir.
Bazıları her kırışıklık yoğunluğu ve koşulları ve stres düzeyleri hakkında belki bazı kısa not için Tedbirleri ekleme ile sayısal olarak, basit bir eğitim günlük çok daha etkili olduğunu yapabilirsiniz. Örneğin, Eğer ortalama rekor denemesi 0-to-10 ölçeği yanı sıra zaman ve yol bir gün oldu misiniz, sonra 0-10 ölçeğinde Sami çabaları, Bir Kaç hafta sonra döngü Sami binmek. Eğer yol kapatırsanız hızlı Sami çabaları you-var Geliştirilmiş hedefliyoruz. Algılanan efor yoğunluğu bisiklet gözlem yöntemi, bireysel bisikletçi yorumlanmasına tabidir ve dış factoring tarafından çarpıtılmış olabilir.
0-10 ölçek ve herhangi Algılanan efor ölçekler Açıkçası oldukça subjektiftir. Kalp hızı gibi ölçülebilir bir yoğunluk faktörü ekleyerek, bisikletçi ölçüde onun / onun eğitim kalitesi ve eğitim günlük aussi bir bile daha fazla Faydalı bir araç yapmak geliştirin olabilir gelmiştir. Kalp atış hızı Nispeten iş yükünüzü ölçmek için basit ve ucuz bir yoldur. Will vücudunuzun bir düzeye bazı kalp atış hızını ayarlayarak net bir iş yükü yanıt verir. Bu ilişki deneyimi ve test ile tahmin edilebilir. Fitness daha fazla iş yapmak için güvenilir Olacak geliştirir gibi (daha fazla güç üretmek ve bir rota bazı hızlı kapak) Sami kalp hızında.
Dış faktoring kalp atış hızını etkileyebilir rağmen, yoğunluk bisiklet objektif ölçüsü hala; Faydalı Algılanan çaba çok daha fazla. Kalp atış hızınızı kullanarak eğitim rehberlik Eğer eğitim günlüğüne yapılması gerekenleri ortalama İK ekleyin. Sen antremana GÖRE belirli aralıklarla veya zaman Dönemleri için kalp hızı eklemek DŞSBÖ olabilir. Daha gelişmiş kalp hızı monitörleri En fazla analiz için bir bilgisayara yüklenebilir. Bu sadece toplam eğitim süresini izlemek için, hedef aussi sizin nabız eğitim bölgelerinin her zaman harcayın verir.
Eğitim sırasında kişinin gücünü ölçmek yeteneği bisikletçi hassas qui eğitimi ile augmenter izlenir dökün verir. 150 watt Binme yokuş aşağı, yokuş yukarı sürerken ister öngörülebilir kalp hızı ve laktat yanıtı ortaya, ya da Hatta biz takılmak olacaktır. 150W Bunlar faktoring tüm bu iş yükü de kalp atış hızınızı etkileyebilir rağmen, kafein kadar yükseltti, ya sonrası yıllık tüm nighter sürme, susuz olup olmadığını Sami olduğunu. Bu güç ile eğitim konusunda büyük bir şeydir. Güç eğitimi aussi performans iyileştirme daha iyi ve daha düzenli takibi için izin verir.
Bir eğitim günlük gerekli bileşenleri bisikletçi, yöntem veya Onlar Onların eğitim izlemek için kullandığınız yöntemler ve onlar ister analiz için kullanılabilir detay seviyesine göre değişir. Daha detaylı analiz İstenen, daha detaylı eğitim günlük olmalıdır. En azından ben bir bisikletçi'nın eğitim günlük içeriyor tavsiye:
toplam yolculuk süresi
Binmek Toplam mesafesi
Notlar: (yol kapalı, ölçülebilir yoğunluğunun ölçüsü (ortalama İK, ortalama güç, ortalama Algılanan efor) açıklamasını, sıcak, nemli, rüzgarlı koşullar (dahil mükemmel ...)).
Takip değerinde olabilir Diğer faktoring size eğer yeteneği-var:
Toplam yükseklik kazanç / kayıp,
kalp hızı veya belirli aralıklarla yetkileri,
farklı zaman uzunlukları için, en iyi güç (1 saniye ile 1 saat arasında)
Eğitim alanında her zaman.
Daha detaylı senin derece yaptığına bir rekor olarak Faydalı daha fazla eğitim günlüğü. Ayrıntılı günlüğü, fitness gelişmeleri izlemenize olanak sağlar ve aussi Gibi Sorular cevap için bir temel sağlar zaman overtraining veya kötü performans Arise dan. Bir bisikletçi eğitimi uygun kayıt ile sert ne zaman ve ne zaman Gerekli dinlenmek için itmek öğrenebilirsiniz. Eğitim geçmişinizi kaydetmeden geçmiş hataları tekrar olasılığını artırmak ve Başarıları geleceği eksik.
Adam Pierre, egzersiz psikologu, bir yürüyüş biomechanist olan Spor Hekimliği Boulder Merkezi'nde kapalı bisiklet eğitim ve yerçekimi eğitim sınıfları, antrenörler ve sporcular öğretir. Kros kayak, koşu, bisiklet ve Adam aussi antrenörler Boulder Nordic Genç Yarışı Takımı sporcuları ve antrenörler ustaları. Adem çalışan ve kros kayağı etkinlikleri, öncelikle maraton mesafe ve uzun yarışıyor.