ロードレースのヘルメットは、あなたがタイトルを獲得するのに役立ちます

専門的に地域社会に係合し、何千人もの観光客を魅了テレビフレンドリー背景に品質のフィールドでイベントを実行します。多くの点で、サントスツアー・ダウンアンダーはWorldTourは可能性だけで何です。

私は雨の中でそれを突き出し、私は最終的にこの壮大なレースで表彰台に達する支援するためのチームメイトに非常に感謝しています。私はすでに来年を楽しみにして、天候、神々が少し優しくなることを願っています。

レースとレース中の特定の目標を達成するための運転者の個々の役割の異なるタイプのロードバイクレースのための多くのトレーニング方法と準備があります。そのため、イベントの変動や顔色、一部のライダーは強度上の耐久性と他の人に、より焦点を当てます。これは、すべてのサイクリストは、電力、耐久性とスキルの特定の組み合わせを持っている必要がありますという結論につながります。これらのいくつかのトレーニングのヒントに続いて、自転車レースのトレーニングを調製するためのいくつかの知識を提供する必要があります。

どんなにあなたが参加しようとしているか、役割はあなたが持ってしようとしているイベントの種類、良いトレーニング計画を持っていることが重要ではありません。私たちのほとんどがあるため、日常の義務（研究/仕事）の、タイトなスケジュールを持っているので、毎週の平面を持つことは良いアイデアです。例えば：それは7日間の列（月・日）と時刻（0-24h）を示す行であなたの冷蔵庫やテキストドキュメントフォルダにパット一枚の紙である可能性があります。あなたは訓練、仕事、休息とエトセトラのためにそれらに特別なマークを入れることができます。良い準備（自転車のメンテナンスや点検、食品やサプリメント管理）も、双方向時間が節約ので、自由な時間でそれをやろうとすることができます。その方法は、訓練日に、あなたは自転車に事前に乗車チェックを行ってから少なくとも15-30分を救うことができるし、すでに前日からトレーニングサプリメントを用意しました。

プロツアーで経験豊富なサイクリストは、1特別な役割（スプリンター、クライマー、サポートやタイムトライアル）を有する傾向があります。しかし、別のは（スプリンター/クライマー）を構築したが、彼らはまだ様々な物理的な努力を必要とするトラフの障害に乗る能力を必要としています。より大きなビルドを持っているライダーは、長い時間のためにペダルに持久力を持っているし、まだ十分な強度がフィニッシュスプリントのために残されている必要があります。同じことが、彼らは、筋肉、協力とチームの献身を必要とするレースに電力の多くを必要とする場合は特に、薄いライダーのために行きます。妥協点を見つけるために、最善の方法は、集団チーム着実な乗り物と一緒に個々のトレーニングを組み合わせることです。例えば：あなたはタイムトライアルに焦点を当てている場合は、あなたの個々のトレーニングルーチンは、脚の筋肉とコアのためのいくつかのジムのエクササイズで高ケイデンスと心拍トレーニング、短い30分〜1時間高出力の乗り物になります。あなたの集団訓練は持久力、効率的な協力・支援（他のライダーを支援または製図）を構築するためのチームの乗り物である必要があります。週グループの乗り物あたりleast1-2時に持っているメンバー、の多くのサイクリングクラブを探してみてください。スキルとパフォーマンスの改善に加えて、あなたはサイクリングイベントのいずれかの王のために不可欠であるチームの協力、戦略、戦術、について多くのことを学びます。また、あなたが同様の目標を持つ人々を見つけることができるとすることにより、それらを持つ、さらに個々のトレーニングと一緒に、あなたの役割の知識を向上します。
ロードレース用ヘルメット あなたがタイトルを獲得するのに役立ちます

すべてのサイクリストは、十分な休息を持つようにするためにオーバートレーニングは、疲労や病気の方に導くことができるので、非常に重要です。また、回復が実際に選手がパフォーマンスが向上するのに役立ちますもう一つの要因です。いくつかの病気や疲れを取得する方法の可能性を最小限に抑えるために、あなたはまた、十分な睡眠とともに、良好な栄養状態を持っている必要があります。サイクリングが反復性を有するので、ライダーが自分の筋肉の柔軟性とのバランスを維持することが重要です。つまり、すべての高努力に乗った後、伸ばし、あなたの体とあなたのハムストリングス、大腿四頭筋、コアおよび股関節屈筋の緊張を避けることができますそのようにマッサージします。休息時には、あなたのデータを分析するのに最適な時間であるべきであるあなたの測定プログラム/アプリ（距離、時間、平均速度、平均/最高心拍数、エネルギー/電力出力）から収集し、毎週プランナーと同じフォルダに配置します。それはあなたの進行状況を追跡、フォローするための最良の方法の一つです。