سباق الدراجات على الطريق خوذة يساعدك على الفوز باللقب

في نواح كثيرة، وسانتوس تور داون تحت هو فقط ما يمكن أن يكون WorldTour: حدث تشغيل مهنيا مع مجالات الجودة التي وضعت على خلفية صديقة للتلفزيون أن يشرك المجتمع المحلي ويجذب الآلاف من السياح.

أنا ممتن للغاية لزملائي للالتصاق بها في المطر ومساعدتي في الوصول أخيرا المنصة في هذا السباق ملحمة. أنا فعلا نتطلع إلى العام المقبل، ونأمل أن آلهة يكون الطقس لطفا قليلا.

هناك العديد من أساليب التدريب والاستعدادات لسباق الدراجات على الطرق بسبب أنواع مختلفة من السباق والأدوار الدراج الفردية لتحقيق أهداف معينة في السباق. بسبب تقلب الحدث، والبشرة، وبعض الدراجين تركز أكثر على التحمل وغيرهم على القوة. الأمر الذي يؤدي إلى استنتاج مفاده أن سيحتاج كل راكبي الدراجات لديهم مجموعة معينة من القوة والمتانة والمهارة. وبعد هذه النصائح والتدريب، ويجب أن توفر لك مع بعض المعارف من أجل إعداد تدريب سباق الدراجات.

بغض النظر عن نوع من الحدث أنت ذاهب للمشاركة أو الدور الذي ستكون لدينا، فمن الأهمية بمكان أن تكون هناك خطة تدريبية جيدة. منذ معظمنا جدول زمني ضيق، بسبب الالتزامات اليومية (دراسة / العمل)، انها فكرة جيدة ان يكون المسوي الأسبوعي. على سبيل المثال: يمكن أن يكون قطعة من الورق مبيكى على مجلد وثيقة الثلاجة أو النص الخاص بك مع 7 أعمدة لعدة أيام (من الاثنين إلى الأحد) والصفوف التي تشير إلى الوقت (0-24h). كنت قد وضعت علامات خاصة بها للتدريب والعمل والراحة وإلى آخره. التحضير الجيد (صيانة الدراجة أو التفتيش والغذاء وملحق إدارة) ويمكن أيضا وقت ثنائية الادخار، وذلك في محاولة للقيام بذلك في وقت الفراغ. بهذه الطريقة، في أيام التدريب، هل يمكن أن ينقذ 15-30 دقيقة على الأقل من القيام الاختيار قبل ركوب الدراجات وأعدت بالفعل تكملة التدريب من اليوم السابق.

الموالية للجولة وراكبي الدراجات المحترفين تميل إلى أن تكون دور متخصص واحد (العداء، متسلق أو دعم أو محاكمة الوقت). ومع ذلك، على الرغم من وجود اختلاف يبني (العداءة / متسلق)، فإنها لا تزال بحاجة القدرة على ركوب العقبات الحوض الصغير التي تتطلب مختلف الجهود المادية. الدراجين، الذين لديهم بناء أكبر، في حاجة الى التحمل على دواسة لفترة طويلة والتي لا تزال ما يكفي من القوة غادرت لإنهاء سباق. الشيء نفسه ينطبق على الدراجين رقيقة، وخاصة عندما تحتاج الكثير من القوة على السباقات التي تتطلب العضلات والتعاون والتفاني فريق. من أجل إيجاد حل وسط، فإن أفضل طريقة هي أن الجمع بين التدريب الفردي جنبا إلى جنب مع فريق جماعي ركوب الخيل ثابتة. على سبيل المثال: إذا كنت تركز على محاكمة الوقت، سيكون لديك الفردي تدريب روتينية يكون الإيقاع العالي والتدريب معدل ضربات القلب، قصيرة 30min في 1 ساعة ركوب الخيل ارتفاع انتاج الطاقة مع ممارسة بعض التمارين الرياضية الصالة الرياضية لعضلات الساق والأساسية. وينبغي أن يكون التدريب الجماعي الخاص بك ركوب الخيل فريق لبناء القدرة على التحمل والتعاون والدعم الفعال (مساعدة أو صياغة دراجين آخرين). محاولة للعثور على نادي الدراجات مع الكثير من الاعضاء، الذين لديهم في وقت least1-2 في ركوب الخيل مجموعة الأسبوع. وإلى جانب المهارات وتحسين الأداء، وسوف تتعلم الكثير عن فريق التعاون والاستراتيجيات والتكتيكات، وهو أمر ضروري لأي ملك الحدث ركوب الدراجات. كما يمكنك أن تجد الناس مع أهداف مماثلة وجود لهم من قبل، وزيادة تحسين المعرفة دورك، جنبا إلى جنب مع التدريب الفردي.
سباق الدراجات على الطريق خوذة يساعدك على الفوز باللقب

من المهم جدا لكل الدراج لديها ما يكفي من الراحة، لأن بإفراط يمكن أن يؤدي نحو التعب والمرض. الى جانب ذلك، الانتعاش هو في الواقع عامل آخر يساعد الرياضيين على أداء أفضل. لتقليل فرص في الحصول على بعض المرض أو الإرهاق، أنت أيضا بحاجة إلى التغذية الجيدة، جنبا إلى جنب مع قسط كاف من النوم. لأن ركوب الدراجات لديها طبيعة المتكررة، سيكون من المهم للمتسابق للحفاظ على المرونة والتوازن من عضلاته. وبعبارة أخرى، بعد كل ركوب جهد عال، وتمتد وتدليك الجسم وبهذه الطريقة سوف تجنب التوتر في العضلات القابضة بك أوتار الركبة والرباعية، الأساسية والورك. خلال يستريح أيام، يجب أن يكون الوقت المثالي لتحليل البيانات التي تم تجميعها من برامج القياس الخاصة بك / التطبيقات (المسافة والوقت ومعدل السرعة، متوسط ​​/ أعلى معدل ضربات القلب، والطاقة / انتاج الطاقة) ووضعها في نفس المجلد مع مخطط أسبوعي. التي هي واحدة من أفضل الطرق لتعقب وتتبع التقدم المحرز الخاص بك.