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Les écrous et les boulons d'un journal d'entraînement





Grumes de formation sont des outils utiles pour apprendre des expériences passées et de maximiser votre potentiel en tant que cycliste. La complexité de votre journal de formation varie en fonction de la technologie que vous utilisez pour mesurer et orienter votre formation et le montant de l'analyse que vous souhaitez effectuer Pour chaque séance d'entraînement.

Dans its forme la plus simple, un journal de formation permet au cycliste un moyen d'enregistrer le volume total de la formation Chaque jour en termes de temps et / ou de la distance. Une feuille de calcul unique ou un calendrier (électronique ou papier) est suffisante pour enregistrer cette information; Utiliser un chiffrier électronique permet la manipulation facile des données. Cependant, il peut être bénéfique pour enregistrer les paramètres supplémentaires au-delà de votre volume total de la formation lors de la planification et de l'amélioration de votre formation.

Dans Certains quantifié par ajout de mesures de l'intensité de chaque ride, et peut-être quelques brève note sur les conditions et le niveau de stress, vous pouvez faire un journal de formation simple est beaucoup plus efficace. Par exemple, vous pourriez votre tentative de record moyenne était de 0 à 10 échelle ainsi que votre temps et de la route un jour, puis monter la boucle Sami quelques semaines plus tard, les efforts de Sami sur l'échelle 0-10. Si vous parcourez la route plus rapides efforts Sami Sami visent à vous-avez amélioré. Effort perçu La méthode de mesurer le cyclisme d'intensité est soumise à l'interprétation de la cycliste particulier et peut être faussée par l'affacturage extérieur.

L'échelle de 0-10 et toute échelles de perception de l'effort sont tout à fait subjective Évidemment. En ajoutant un facteur d'intensité mesurable comme la fréquence cardiaque, le cycliste a considérablement peut améliorer la qualité de son / sa formation et l'also journal de formation font un outil encore plus utile. La fréquence cardiaque est un moyen simple et peu coûteux à mesure relativement à votre charge de travail. Will votre corps réagit à une charge de travail clair en ajustant votre rythme cardiaque à un niveau un peu. Cette relation est prévisible avec l'expérience et les tests. Comme votre condition physique améliore vous serez fiable pour faire plus de travail (produire plus de puissance et de couvrir un itinéraire certains plus vite) à la fréquence cardiaque Sami.

Bien que l'affacturage externe peut affecter le rythme cardiaque, il est encore une mesure objective du cyclisme d'intensité; Significativement plus utiles effort perçu. Si vous utilisez la fréquence cardiaque pour guider votre formation vous ajoutez should RH moyenne à votre journal d'entraînement. Vous Pourriez Also ajouter rythme cardiaque pour des intervalles spécifiques ou des périodes de temps en fonction de l'entraînement. Plus avancés moniteurs de fréquence cardiaque peuvent être téléchargés sur un ordinateur pour une analyse plus haut. Cela vous permet de suivre non seulement du temps total de formation, le but also vous passez du temps dans chacun de vos cardiaques zones de formation de taux.

La capacité de mesurer son pouvoir pendant l'entraînement permet au cycliste to increase avec la formation de précision Qui est suivi. Equitation à 150 watts permettra d'obtenir un taux de coeur et la réponse prévisible lactate si vous roulez montée, en descente, ou encore nous sortir. 150W est le Sami si vous êtes déshydraté, Amped sur la caféine, ou de monter nuit blanche après année, bien que toutes ces affacturage peut affecter votre rythme cardiaque A cette charge de travail. Telle est la grande chose au sujet de la formation avec le pouvoir. La formation d'alimentation also permet une meilleure et plus régulière le suivi de l'amélioration des performances.

Les composants nécessaires d'un journal de formation varient en fonction du cycliste, la ou les méthodes qu'ils utilisent pour suivre leur formation, et le niveau de détail disponibles pour l'analyse qu'ils veulent. La plus détaillée l'analyse souhaitée, plus détaillée le journal de formation doit être. Au minimum, je recommande le journal de la formation d'un cycliste contient:

temps total de course de
La distance totale du tour
Notes: (notamment description de route couverte, mesure quantifiable de l'intensité (moyenne RH, puissance moyenne, l'effort perçu en moyenne), les conditions (chaud, humide, venteux, parfait ...)).

Autres affacturage qui peut être utile de garder la trace de la capacité-have si vous:

Total dénivelé / perte,
le rythme cardiaque ou des pouvoirs pour des intervalles spécifiques,
meilleure puissance pour différentes longueurs de temps (de 1 seconde à 1 heure)
Chaque fois que la zone d'entraînement.

La plus détaillée votre note plus votre journal de formation utile comme un enregistrement de ce que vous avez fait. Un journal détaillé vous permet de suivre l'amélioration de la condition physique et also fournit une base pour répondre à des questions telles que Lorsque le surentraînement ou la mauvaise exécution Lève-toi. Avec l'enregistrement d'une bonne formation cycliste peut apprendre à pousser fort Quand et où se reposer est nécessaire. Sans enregistrer votre historique de formation que vous augmentez la possibilité de répéter les erreurs du passé et êtes absent dehors succès futurs.



Adam Saint-Pierre est un physiologiste de l'exercice, un biomécanicien de la marche, enseigne formation de cyclisme en salle et de formation de la gravité des classes, les entraîneurs et les athlètes au centre de Boulder de médecine du sport. Entraîneurs Adam also les Boulder nordique junior des athlètes de l'équipe de course et entraîneurs maîtres en ski de fond, course et le vélo. Adam participe à la course et les épreuves de ski de fond, principalement la distance marathon et plus.