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사이클링 훈련 일기의 볼트와 너트





교육 로그는 과거의 경험에서 배우고 자전거로 잠재력을 극대화하기위한 유용한 도구입니다. 훈련 로그의 복잡성은 당신이 당신의 훈련 및 각 운동은 수행하고자하는 분석의 양을 측정하고 안내하기 위해 사용하는 기술에 따라 달라집니다.

통신 기술의 가장 간단한 형태에서, 연수 로그 사이클 시간 및 / 또는 거리의 관점에서 매일 훈련의 총 부피를 기록하는 방법을 제공한다. 단일 스프레드 시트 또는 일정 (전자 종이)는이 정보를 기록하기에 적합; 전자 스프레드 시트를 사용하면 데이터를 쉽게 조작 할 수 있습니다. 그러나, 그것은 계획과 당신의 교육을 개선하면 총 교육 볼륨 이외의 추가 메트릭을 기록 할 도움이 될 수 있습니다.

일부는 각 주름의 강도, 및 조건과 스트레스 수준에 대한 아마도 몇 가지 간단한주의에 대한 조치를 추가로 정량에서는 간단한 훈련 로그가 훨씬 더 효과적입니다 수 있습니다. 예를 들어, 당신은 당신의 평균 기록 시도가 0 대 10 규모뿐만 아니라 시간과 도로 어느 날이었다 수, 그리고 0-10 규모 사미 노력에서, 몇 주 후 루프 사미를 타고. 당신이 도로를 포함하면 빠른 사미 사미 노력은 - 한 개선 목표로하고 있습니다. 인식 분발 강도 사이클링을 계측하는 방법은 각각의 사이클의 해석에 의존 외부 인수 분해에 의해 왜곡 될 수있다.

0-10 규모 및 감지 노력 저울은 분명히 매우 주관적이다. 심장 박동 같은 측정 강도 계수에 추가하여, 사이클은 크게 그 / 그녀의 교육의 질과 교육 로그 aussi는 더욱 유용한 툴을 향상시킬 수있다. 심박수 비교적 작업량을 측정하는 간단하고 저렴한 방법이다. 윌 당신의 몸은 레벨 일부 심장 박동을 조절하여 명확한 워크로드에 응답합니다. 이 관계는 경험과 테스트와 예측이다. 체력은 당신이 더 많은 일을 할 신뢰할 수있는 윌 향상으로 (더 많은 전력을 생산하고 경로 일부 빠르게 커버) 사미 심장 속도를.

외부 팩토링 심박수에 영향을 미칠 수 있지만, 강도의 사이클링 대물 측정은 여전히​​; 유용한 감지 노력보다 훨씬 더. 심장 박동을 사용하는 훈련을 안내하는 경우에 당신은 당신의 훈련 로그에 shoulds 평균 인사를 추가합니다. 당신은 운동에 따라 특정 간격 또는 시간 동안 심장 박동수를 추가 aussi 수 없습니다. 더 진보 된 심박수 모니터는 추가 분석을 위해 상위 컴퓨터에 다운로드 할 수있다. 이것은 당신이뿐만 아니라 총 교육 시간을 추적, 목표 aussi 당신이 당신의 심장 박동 훈련 영역 각각에 시간을 할애 할 수 있습니다.

훈련 기간 동안 하나의 전력을 측정 할 수있는 능력은 사이클이 정밀 간략히 교육과 augmenter가 추적 부어 있습니다. 150w에 타는 것은 당신이 내리막, 오르막 타고 여부를 예측 심박수 및 젖산 반응을 유도, 또는 우리는 밖으로 중단됩니다. 150W는 이러한 인수 분해 모두가 그 작업 부하에서 심장 박동에 영향을 미칠 수 있지만 당신이 카페인에 최대 귀에 다, 이후 년 모든 하룻밤을 보낼를 타고, 탈수 여부 사미입니다. 이 전원 훈련의 좋은 점입니다. 전원 교육 aussi는 성능 향상의 더 많은 일반 추적 할 수 있습니다.

훈련 로그의 필요한 구성 요소는 자전거, 방법 또는 그들의 훈련을 추적하는 방법을 사용하고, 원하는 분석 가능한 상세 수준에 따라 달라질. 더 자세한 분석을 원하는, 더 자세한 교육을 로그해야합니다. 최소한 나는 자전거의 훈련 로그가 포함 추천 :

총 탑승 시간
타고 총 거리
주 : (도로 포함, 정량화 강도의 측정 (평균 심박수, 평균 전력, 평균 감지 노력)의 설명, 열, 습기, 바람이 부는 조건 (포함 완벽한 ...)).

추적 유지 가치가있을 수있는 다른 인수 분해 당신이 만약에게 능력-있습니다 :

총 고도 이득 / 손실,
심장 박동수 또는 특정 간격에 대한 권한,
시간의 길이가 다른 가장 힘 초 (1 초 ~ 1 시간에서)
훈련 지역마다.

자세한 귀하의 평가 당신이 무슨 짓을했는지의 기록으로 유용한 더 많은 훈련 로그. 자세한 로그는 피트니스 개선을 추적 할 수 있습니다 및 aussi는 다음과 같은 질문에 대답하기위한 기초를 제공 할 때 오버 트레이닝이나 성능 저하가 발생에서. 사이클 훈련의 적절한 기록으로 하드 때 필요한 경우입니다 휴식을 밀어 배울 수 있습니다. 당신의 훈련 기록을 기록하지 않고 당신은 과거의 실수를 반복의 가능성을 높이고 성공 미래를 누락되었습니다.



아담 세인트 피에르, 운동 생리학, 보행 biomechanist입니다 스포츠 의학에 대한 볼더 센터에서 실내 사이클링 훈련과 중력 훈련 클래스, 코치와 선수를 가르치고있다. 크로스 컨트리 스키, 달리기, 자전거 타기 아담 aussi 코치 볼더 북유럽 주니어 레이스 팀 선수와 코치의 주인. 아담은 실행 및 크로스 컨트리 스키 이벤트, 주로 마라톤 거리 이상에서 경쟁하고있다.