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Las tuercas y tornillos de un diario de entrenamiento de ciclismo





Registros de formación son herramientas útiles para aprender de las experiencias pasadas y maximizar su potencial como un ciclista. La complejidad de su diario de entrenamiento varían en función de la tecnología que se utiliza para medir y orientar su formación y la cantidad de análisis que desea realizar para cada entrenamiento.

En ictos forma más simple, un diario de entrenamiento permite al ciclista una manera de registrar el volumen total de entrenamiento cada día en términos de tiempo y / o distancia. Una sola hoja de cálculo o el calendario (electrónico o en papel) es adecuado para la grabación de esta información; El uso de una hoja de cálculo electrónica Permite una fácil manipulación de los datos. Sin embargo, puede ser beneficiosa para registrar métricas adicionales más allá de su volumen total de entrenamiento en la planificación y mejora de su formación.

En algunos cuantificado por Adición de Medidas para la intensidad de cada arruga, y tal vez algunos breve nota sobre las condiciones y los niveles de estrés, usted puede hacer un diario de entrenamiento simple es mucho más eficaz. Por ejemplo, usted podría su intento de récord promedio fue escala de 0 a 10, así como el tiempo y la carretera un día, entonces montar el bucle Sami Unas semanas más tarde, a los esfuerzos de los sami en la escala de 0-10. Si cubre la carretera esfuerzos Sami Sami rápidas tienen como objetivo el que-han mejorado. El esfuerzo percibido El método de medir la intensidad de la bicicleta está sujeto a la interpretación del ciclista individual y puede ser sesgada por factoring exterior.

La escala de 0-10 y cualquier escalas esfuerzo percibido son bastante subjetiva Obviamente. Mediante la adición de un factor de intensidad mensurable como la frecuencia cardíaca, el ciclista ha enormemente puede mejorar la calidad de su / su formación y el aussi diario de entrenamiento hacen una herramienta aún más útil. La frecuencia cardíaca es una manera simple y barata de medida relativamente su carga de trabajo. ¿Su cuerpo responde a una carga de trabajo clara ajustando su ritmo cardíaco a un nivel algo más. Esta relación es predecible con la experiencia y las pruebas. A medida que su estado físico mejora que será confiable para hacer más trabajo (Produce más potencia y cubrir una ruta un poco más rápido) en la frecuencia cardíaca Sami.

Aunque factoring externa puede afectar el ritmo cardíaco, todavía es una medida objetiva de ciclismo de intensidad; Significativamente más de esfuerzo percibido útil. Si el uso de la frecuencia cardíaca para guiar su entrenamiento agrega deberes FC media a tu diario de entrenamiento. Usted podría aussi añadir frecuencias cardíacas durante intervalos específicos o períodos de tiempo, dependiendo del entrenamiento. Monitores de ritmo cardíaco más avanzados se pueden descargar a un ordenador para su análisis más arriba. Esto permite realizar un seguimiento no sólo el tiempo total de entrenamiento, el aussi meta usted pasa tiempo en cada una de sus zonas de entrenamiento de ritmo cardíaco.

La capacidad de medir el poder de uno durante el entrenamiento Permite al ciclista verter augmenter con el entrenamiento qui precisión se hace un seguimiento. Montar a 150 vatios provocará una frecuencia cardíaca predecible y respuesta del lactato si usted está montando cuesta arriba, cuesta abajo, o incluso que pasar el rato. 150W es el sami si usted está deshidratado, amplificado el consumo de cafeína, o montar todo nighter tras año, a pesar de todos estos factoring pueden afectar el ritmo cardíaco En Esa carga de trabajo. Esta es la gran cosa sobre el entrenamiento con el poder. Entrenamiento con Power aussi permite una mejor y más regular de seguimiento de la mejora del rendimiento.

Los componentes necesarios de un diario de entrenamiento varían en función del ciclista, el método o métodos que utilizan para realizar un seguimiento de su formación, y el nivel de detalle disponible para el análisis que quieren. Cuanto más detallada el análisis deseado, más detallada el registro de la formación debe ser. Como mínimo Recomiendo diario de entrenamiento de un ciclista contiene:

tiempo de viaje total de
Distancia total del trayecto
Notas: (incluir descripción de camino cubierto, medida cuantificable de intensidad (promedio de HR, potencia media, esfuerzo percibido promedio), las condiciones (calor, humedad, viento, perfecto ...)).

Otros factoring Eso puede valer la pena hacer el seguimiento de la Capacidad-tener si usted:

Total de desnivel / pérdida,
frecuencia cardíaca o poderes para intervalos específicos,
mejor potencia para diferentes periodos de tiempo (de 1 segundo a 1 hora)
Cada vez que en el área de entrenamiento.

Cuanto más detallada sea su calificación más su diario de entrenamiento Útil como un registro de lo que has hecho. Un registro detallado permite realizar un seguimiento de las mejoras en la aptitud y aussi Proporciona una base para responder a preguntas tales como Cuando un entrenamiento excesivo o mal desempeño Levántate. Con la grabación correcta de un entrenamiento ciclista puede aprender a empujar con fuerza Cuándo y cuándo descansar es necesario. Sin el registro de su historial de entrenamiento aumenta la posibilidad de repetir los errores del pasado y se están perdiendo éxitos futuros.



Adam St. Pierre es un fisiólogo del ejercicio, un biomecánico de la marcha, enseña entrenamiento de ciclismo indoor y formación gravedad clases, entrenadores y atletas en Boulder Centro de Medicina del Deporte. Entrenadores Adam aussi de los atletas del equipo de carreras de Boulder nórdica Junior y entrenadores de maestría en el esquí de fondo, correr y montar en bicicleta. Adam compite en marcha y pruebas de esquí de fondo, Principalmente distancia del maratón y ya.