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サイクリングのトレーニング日記のナットとボルト





トレーニングログは過去の経験から学び、サイクリストとして、あなたの潜在能力を最大化するために便利なツールです。あなたのトレーニングログの複雑さは、あなたのトレーニングや、各エクササイズのために実行したい分析の量を測定し、導くために使用する技術によって異なります。

ICTを最も簡単な形では、トレーニングログは、サイクリストの時間及び/又は距離に関して毎日訓練の総容量を記録する方法を提供します。単一のスプレッドシートまたはカレンダー(電子または紙)は、この情報を記録するために十分です。電子スプレッドシートを使用すると、データを簡単に操作することができます。しかし、それはあなたのトレーニングを計画し、改善すると、あなたの総トレーニング量を超えて、他の指標を記録することが有益であり得ます。

条件やストレスレベルについては、各しわの強さのための施策、そしておそらくいくつかの簡単なメモを追加することによって定量一部では、簡単なトレーニングログがはるかに効果的であることを確認することができます。例えば、あなたはあなたの平均記録への挑戦は続いて0-10規模でのサミの努力で、数週間後にループサミに乗って、0から10のスケールだけでなく、あなたの時間と道路一日だったんでした。あなたは、道路をカバーしている場合より高速サミサミ努力があなた-ているの向上を目指します。知覚労作強度サイクリングを測る方法は、個々の自転車乗りの解釈を受け、外部のファクタリングによって偏りが発生する場合があります。

0-10スケールと任意の知覚労作スケールは明らかに非常に主観的です。心拍数などの測定可能な強度因子に追加することで、サイクリストは大幅にさらに便利なツールを作る彼/彼女のトレーニングとトレーニングログaussiの品質を向上させることができる持っています。心拍数が比較的ワークロードを測定するための簡単​​で安価な方法です。ウィルあなたの体はいくつかのレベルにあなたの心拍数を調整することにより、明確なワークロードに対応します。この関係は、経験とテストと予測可能です。あなたの適性が向上するとして、あなたはサミ心拍数で(より多くの電力を生成し、いくつかのより高速なルートをカバーする)多くの作業を行うには信頼性の高いされます。

外部ファクタリングは、心拍数に影響を与えることができるが、それはまだ強度サイクリングの客観的尺度です。便利な知覚努力よりもかなり。あなたのトレーニングをガイドするために心拍数を使用している場合、あなたはあなたのトレーニングログにshoulds平均HRを追加します。あなたは、ワークアウトに応じて、特定の間隔または期間の心拍数を追加aussiでした。より高度な心拍数モニタは、トップさらなる分析のためにコンピュータにダウンロードすることができます。これはあなただけではないトータルトレーニング時間を追跡することができ、あなたの心拍数トレーニングゾーンのそれぞれの時間をお過ごしゴールaussi。

トレーニング中に自分の力を測定する能力は、サイクリストは精密QUIトレーニングが追跡されてオーグメンタを注ぐことができます。 150ワットで乗ってあなたは下り坂、上り坂乗っているかどうかを予測可能な心拍数と乳酸応答を引き出す、あるいは我々がたむろう。 150Wは、これらのファクタリングのすべてがそのワークロードでは、あなたの心拍数に影響を与えることができますがあなたは、カフェインにアップ怒ったあと、または年のすべてのナイターに乗って、脱水されているかどうかサミです。これは、電力とトレーニングの素晴らしいところです。パワートレーニングaussiは、性能向上のより良く、より規則的な追跡を可能にします。

トレーニングログの必要なコンポーネントは、サイクリストに基づいて、彼らは彼らの訓練、彼らが望む分析に利用可能な詳細レベルを追跡するために使用する方法や方法を変えます。より詳細な分析理想は、より詳細なトレーニングログでなければなりません。最低でも私がサイクリストのトレーニングログに含まれているお勧めします。

総乗車時間
乗り心地の合計距離
注意事項:(道路の記述覆われ、(平均HR、平均パワー、平均主観的運動強度)、条件(高温、多湿、風が強い、完璧な...)強度の定量化指標を含みます)。

あなたならば能力-持っているのを追跡する価値があるかもしれない他のファクタリング:

総標高ゲイン/ロス、
心拍数や特定の間隔のための力、
(1秒から1時間まで)時間の異なる長さのための最高のパワ​​ー
トレーニングエリア内の各時間。

より詳細なあなたの評価あなたが何をやったかの記録として役立ち、よりあなたのトレーニングログ。詳細ログを使用すると、トレーニングの改善を追跡することを可能にし、aussiのような質問に答えるための基礎を提供するとオーバートレーニングやパフォーマンスの低下が生じるから。サイクリストの訓練を適切に記録して必要となる場合、いつ休むようにハードにプッシュすることを学ぶことができます。あなたのトレーニングの履歴を記録することなく、あなたは過去の過ちを繰り返す可能性を増やし、成功の未来を逃しています。



アダム・サンピエールは、運動生理学者、歩行バイオメカニクスの研究者であるスポーツ医学のためのボルダーセンターの屋内サイクリングトレーニングと重力トレーニングクラス、コーチや選手を教えています。クロスカントリースキー、ランニング、サイクリング中のアダムaussiはコーチボルダーノルディックジュニアレースチームの選手やコーチのマスターを。アダムはランニングやクロスカントリースキーイベント、主にマラソン距離と長いで競合しています。