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I dadi e bulloni di un diario di allenamento in bicicletta





I registri di formazione sono strumenti utili per imparare dalle esperienze passate e massimizzare il vostro potenziale come un ciclista. La complessità del vostro registro di formazione variano in base alla tecnologia utilizzata per valutare e guidare la vostra formazione e la quantità di analisi che si desidera eseguire per ogni allenamento.

In icts forma più semplice, un registro di formazione permette al ciclista un modo per registrare il volume totale di formazione Ogni giorno in termini di tempo e / o distanza. Un unico foglio di calcolo o un calendario (elettronico o cartaceo) è sufficiente per la registrazione di tali informazioni; L'utilizzo di un foglio elettronico consente una facile manipolazione dei dati. Tuttavia, può essere utile per registrare le metriche aggiuntive oltre il vostro volume di allenamento totale quando si pianifica e migliorare la vostra formazione.

In alcuni quantificato con l'aggiunta di misure per l'intensità di ogni ruga, e forse qualche breve nota sulle condizioni e livelli di stress, è possibile effettuare un semplice registro di formazione è molto più efficace. Ad esempio, si potrebbe vostro tentativo media record era scala 0-per-10, così come il tempo e la strada un giorno, poi cavalcare il ciclo Sami Poche settimane più tardi, presso gli sforzi Sami sulla scala 0-10. Se si copre la strada più veloce sforzi Sami Sami mirano a voi-sono migliorate. Sforzo percepito Il metodo di misurazione ciclismo intensità è soggetta all'interpretazione del ciclista individuale e può essere distorta dal factoring fuori.

La scala 0-10 e eventuali scale sforzo percepito sono abbastanza soggettivo Ovviamente. In aggiunta a un fattore di intensità misurabile come la frequenza cardiaca, ciclista ha enormemente può migliorare la qualità del suo / la sua formazione e la aussi registro di formazione rendono uno strumento ancora più utile. La frequenza cardiaca è un modo semplice e poco costoso per misurare il carico di lavoro relativamente. Sarà il vostro corpo risponde ad una chiara carico di lavoro regolando la frequenza cardiaca a un livello un po '. Questo rapporto è prevedibile con l'esperienza e la sperimentazione. Come la vostra forma fisica migliora si sarà affidabile per fare più lavoro (Produrre più energia e coprire un percorso un po 'più veloce) presso la frequenza cardiaca Sami.

Anche se il factoring esterna può influenzare la frequenza cardiaca, è ancora una misura oggettiva del ciclismo intensità; Significativamente più che utile sforzo percepito. Se si utilizza la frequenza cardiaca per guidare la vostra formazione si aggiunge shoulds HR media al vostro registro di formazione. Si potrebbe aggiungere Aussi frequenze cardiache per intervalli specifici o periodi di tempo a seconda delle allenamento. Cardiofrequenzimetri più avanzati possono essere scaricati su un computer per l'analisi further. Questo permette di monitorare non solo il tempo di formazione totale, il aussi obiettivo di trascorrere del tempo in ciascuna delle zone di allenamento tuo cuore tasso.

La capacità di misurare il proprio potere durante l'allenamento Consente il ciclista versare potenziatore con la formazione precisione qui viene tracciato. Equitazione a 150 watt susciterà una frequenza cardiaca prevedibile e la risposta del lattato se si viaggia in salita, in discesa, o anche noi appendere fuori. 150W è il sami se siete disidratati, amped sulla caffeina, o in sella All Nighter dopo anno, anche se tutti questi factoring possono influenzare la frequenza cardiaca in quel carico di lavoro. Questo è il bello di allenamento con il potere. Formazione potere aussi consente una migliore e più regolare monitoraggio di miglioramento delle prestazioni.

I componenti necessari di un registro di formazione variano in base al ciclista, il metodo oi metodi che usano per monitorare la loro formazione e il livello di dettaglio disponibili per l'analisi che Vogliono. La più dettagliata l'analisi desiderata, la più dettagliata il registro formazione deve essere. Come minimo vi consiglio di registro di formazione di un ciclista contiene:

tempo di corsa totale di
Distanza totale di corsa
Note: (comprendono descrizione di strada coperta, misura quantificabile di intensità (media HR, potenza media, media sforzo percepito), le condizioni (caldi, umidi, ventose, perfetto ...)).

Altro factoring che può essere la pena di tenere traccia della capacità-have se:

Totale dislivello / perdita,
frequenze cardiache o poteri per intervalli specifici,
migliore alimentazione per periodi di tempo diversi (da 1 secondo a 1 ora)
Ogni volta che nella zona di addestramento.

Il più dettagliato il rating di più il vostro registro di formazione Utile come un record di quello che hai fatto. Un registro dettagliato Consente di monitorare i miglioramenti nel fitness e aussi fornisce una base per rispondere a domande come quando da sovrallenamento o scarso rendimento Arise. Con una corretta registrazione di un ciclista che si allena può imparare a spingere al massimo quando e quando riposo è necessario. Senza registrazione della storia degli allenamenti si aumenta la possibilità di ripetere gli errori del passato e sta perdendo futuri successi.



Adam St. Pierre è un fisiologo di esercitazione, una biomeccanica andatura, insegna formazione indoor cycling e formazione gravità classi, allenatori e atleti a Boulder Centro di Medicina dello Sport. Adam aussi allenatori le Boulder Nordic Junior Race Team atleti e maestri allenatori di sci di fondo, corsa e ciclismo. Adam compete in corsa e gli eventi di sci di fondo, principalmente distanza della maratona e più a lungo.