Školení protokoly jsou užitečnými nástroji poučit se z minulých zkušeností a maximalizovat svůj potenciál jako cyklista. Složitost vašeho tréninkového deníku budou lišit v závislosti na technologii, kterou používáte měřit a řídit svůj trénink a množství analýz, který chcete provést pro každý trénink.
Do IKT nejjednodušší formě, log školení poskytuje cyklista způsob, jak zaznamenat celkový objem tréninku každý den z hlediska času a / nebo vzdálenosti. Jedné tabulce nebo kalendáře (elektronické nebo papírové) je vhodná pro záznam těchto informací; Pomocí elektronického tabulky Umožňuje snadnou manipulaci s daty. Nicméně, to může být prospěšné pro záznam dalších metriky nad rámec vašeho celkového objemu tréninkového při plánování a zlepšení vašeho školení.
V některých kvantifikovány Přidání opatření pro intenzitu každého vrásek, a možná i některé stručné poznámky o podmínkách a stresu, můžete jednoduchý protokol trénink je mnohem efektivnější. Například, mohli byste váš průměrný pokus o rekord 0-k-10 měřítko, stejně jako váš čas a silniční jeden den, pak jízda smyčku Sami o několik týdnů později, v úsilí Sami na škále 0-10. Pokud pokrýt silnici rychlejší Sami Sami snahy se zaměřují na ty, se zlepšily. Vnímané námahy Způsob měřících intenzitu jízda na kole je předmětem výkladu jednotlivé cyklisty a mohou být zkresleny mimo factoringu.
Scale 0-10 a Jakékoliv vnímané námahy váhy jsou poměrně subjektivní Samozřejmě. Přidáním měřitelné intenzity faktor jako je srdeční tep, cyklista byl nesmírně může zlepšit kvalita jeho / její výcvik a školení log aussi udělat ještě užitečnější nástroj. Tepová frekvence je jednoduchý a levný způsob, jak změřit Relativně vaše pracovní vytížení. Bude vaše tělo reaguje na jasné pracovní zátěž úpravou tepovou frekvenci na úroveň nějaké. Tento vztah je předvídatelný se zkušenostmi a testování. Jak se vaše kondice zlepšuje budete mít spolehlivý udělat více práce (produkovat více síly a pokrývají trasu některé rychlejší) na Sami srdeční frekvence.
Přestože externí factoringu může ovlivnit srdeční tep, je to stále o objektivní měřítko intenzity cyklistiky; Výrazně více než Užitečné vnímané úsilí. Pokud používáte srdeční frekvence vést svůj trénink přidáte shoulds průměrný HR do svého tréninkového deníku. Dalo by se aussi přidat srdeční sazby za určitých intervalech nebo časových období v závislosti na tréninku. Pokročilejší monitory srdečního tepu lze stáhnout do počítače pro analýzu dalšího Top. To vám umožní sledovat nejen celkovou dobu školení, cíl aussi budete trávit čas v každém z vašich srdečních tréninkových rychlost zón.
Schopnost měřit něčí síly v průběhu tréninku Umožňuje cyklista zalijeme augmenter s výcvikem přesnost qui je sledována. Jízda na koni na 150 wattů vyvolá předvídatelný srdeční frekvenci a laktát odpověď, zda jedete do kopce, z kopce, nebo i my vyvěsíme. 150W je Sami, zda jste dehydrované, Amped se na kofein, nebo jízdě všechny nighter po roku, i když všechny tyto factoringu může ovlivnit vaše tepová frekvence na to pracovní vytížení. To je skvělá věc, o trénink s mocí. Power školení aussi Umožňuje lepší a pravidelné sledování zlepšování výkonnosti.
Nezbytný komponenty protokolu výcvikového lišit v závislosti na cyklisty, metoda nebo metody používané ke sledování jejich výcviku, a úrovni podrobnosti jsou k dispozici pro analýzu chtějí. Podrobnější analýza je to žádoucí, podrobnější protokolu výcvik musí být. Minimálně doporučuji log trénink cyklista obsahuje:
celkový čas jízda
Celková délka jízdy
Poznámky: (zahrnuje popis silnice pokryty, kvantifikovatelné míra intenzity (průměrná HR, průměrný výkon, průměrný vnímané námahy), podmínky (horké, vlhké, větrné, dokonalý ...)).
Ostatní factoring, který může být stojí za to udržet přehled o schopnost-mít, pokud jste:
Celkovým převýšením zisk / ztráta,
srdeční frekvence nebo pravomoci na určitých intervalech,
nejlepší výkon pro různé délky času (od 1 sekundy do 1 hodiny)
Pokaždé, když ve výcvikovém prostoru.
Podrobnější Vaše hodnocení tím více váš trénink log užitečné jako záznam toho, co jste udělal. Podrobný protokol Umožňuje sledovat zlepšení ve fitness a aussi poskytuje základ pro zodpovězení otázky, například při z přetrénování nebo špatný výkon Arise. Při správné nahrávání cyklisty školení se mohou naučit, aby se zasadila těžké, když, a když k odpočinku je nezbytné. Bez zaznamenávání historie tréninkový zvýšíte možnost opakování chyb z minulosti a přicházejí úspěchy budoucnost.
Adam St. Pierre je fyziolog, je chůze biomechanist, učí indoor cycling školení a gravitace třídy školení, trenéři a sportovci v Boulder Center for Sports Medicine. Adam aussi trenéři na Boulder Nordic Junior Race Team sportovců a trenérů mistrů v cross-country lyžování, běh, jízda na kole a. Adam soutěží v běhu a běžeckých akcí, především maratónu vzdálenosti a delší.