منزل > مدونة > الصواميل والمسامير من مذكرات ا.....

الصواميل والمسامير من مذكرات التدريب للدراجات





سجلات التدريب هي أدوات مفيدة للتعلم من تجارب الماضي وتعظيم قدراتك كما الدراج. تعقيد سجل التدريب الخاص بك سوف تختلف استنادا إلى التكنولوجيا التي تستخدم لقياس وتوجيه التدريب الخاص بك، وكمية من التحليل كنت ترغب في أداء لكل تجريب.

في تكنولوجيا المعلومات والاتصالات أبسط شكل، سجل التدريب يتيح للراكب الدراجة وسيلة لتسجيل الحجم الكلي للتدريب كل يوم من حيث الوقت و / أو المسافة. A جدول واحد أو التقويم (الورقية أو الإلكترونية) كافية لتسجيل هذه المعلومات. باستخدام جداول البيانات الإلكترونية يسمح للتلاعب السهل من البيانات. ومع ذلك، فإنه يمكن أن يكون مفيدا لتسجيل قياسات إضافية تتجاوز إجمالي حجم التدريب الخاص بك عند تخطيط وتحسين التدريب الخاص بك.

في بعض كميا عن طريق إضافة تدابير لشدة كل تجعد، وربما بعض مذكرة موجزة عن شروط ومستويات التوتر، يمكنك جعل سجل تدريب بسيط هو أكثر فعالية بكثير. على سبيل المثال، هل يمكن أن كان مقدار متوسط ​​محاولة تسجيل رقم قياسي 0 إلى 10 مقياس فضلا عن وقتك والطريق يوم واحد، ثم ركوب حلقة سامي وبعد أسابيع قليلة، في جهود سامي على مقياس 0-10. إذا كنت تغطية الطريق تهدف أسرع جهود سامي سامي في كنت، قد تحسنت. مجهود ينظر إلى طريقة لقياس كثافة الدراجات يخضع لتفسير الدراج الفردية ويمكن انحرفت عن طريق الديون الخارجية.

مقياس 0-10 وأي جداول مجهود ينظر هم شخصي جدا ومن الواضح. عن طريق إضافة في عامل كثافة قابلة للقياس مثل معدل ضربات القلب، الدراج تمت إلى حد كبير قد تؤدي إلى تحسين نوعية له / تدريبها وAUSSI سجل التدريب تجعل أداة أكثر فائدة. معدل ضربات القلب هو وسيلة بسيطة وغير مكلفة نسبيا لقياس عبء العمل الخاص بك. سوف يستجيب الجسم لحجم العمل واضحا من خلال تعديل معدل نبضات قلبك إلى مستوى بعض. هذه العلاقة هي التي يمكن التنبؤ بها من ذوي الخبرة والاختبار. كما يحسن لياقتك تكونوا يمكن الاعتماد عليها لبذل المزيد من العمل (إنتاج المزيد من القوة وتغطية طريق بعض أسرع) في معدل ضربات القلب سامي.

على الرغم من أن الديون الخارجية يمكن أن تؤثر على معدل ضربات القلب، فإنه لا يزال مقياسا موضوعيا من شدة ركوب الدراجات؛ أكثر بكثير من جهد ينظر الرائع. في حالة استخدام معدل ضربات القلب لتوجيه التدريب الخاص بك إضافة shoulds متوسط ​​HR إلى سجل التدريب الخاص بك. هل يمكن أن AUSSI إضافة معدل ضربات القلب لفترات محددة أو فترات زمنية تبعا للتجريب. ترصد دقات القلب أكثر تقدما يمكن تحميلها على جهاز الكمبيوتر لمزيد من التحليل الأعلى. هذا يسمح لك لتتبع ليس فقط إجمالي وقت التدريب، وAUSSI الهدف عليك قضاء بعض الوقت في كل من مناطق التدريب معدل ضربات القلب.

القدرة على قياس واحد الطاقة أثناء التدريب يسمح التي تتبع مزداد مع التدريب الدقة خامسة الدراج صب. ركوب في 150 واط سوف تثير معدل ضربات القلب يمكن التنبؤ به والاستجابة اللاكتات ما إذا كنت ركوب شاقة، أسفل، أو حتى ونحن أوقاتهم. 150W هو سامي ما إذا كانت المجففة لك، amped حتى على الكافيين، أو ركوب كل nighter وبعد عام، على الرغم من كل هذه الديون يمكن أن تؤثر على معدل ضربات القلب في ذلك عبء العمل. هذا هو الشيء العظيم حول تدريب مع السلطة. AUSSI تدريب قوة يسمح لتتبع أفضل وأكثر انتظاما من تحسين الأداء.

المكونات الضرورية من سجل التدريب تختلف استنادا إلى الدراج، الأسلوب أو الأساليب التي تستخدم لتعقب تدريبهم، ومستوى التفاصيل المتاحة لتحليل يريدون. وأكثر تفصيلا التحليل المطلوب، يجب أن تكون أكثر تفصيلا سجل التدريب. في الحد الأدنى أوصي يحتوي سجل التدريب الدراج في:

مجموع وقت ركوب
المسافة الإجمالية من ركوب
ملاحظات: (بما في ذلك وصف الطريق المغطاة، قياس كمي للكثافة (متوسط ​​HR، متوسط ​​القوة، متوسط ​​مجهود المتصورة)، والظروف (الطقس حار ورطب، عاصف، والكمال ...)).

العوملة الأخرى التي قد يكون من المفيد تتبع من القدرة على أن يكون في حالة:

إجمالي الربح الارتفاع / الخسارة،
معدل ضربات القلب أو القوى لفترات محددة،
أفضل قوة لفترات مختلفة من الزمن (من 1 في الثانية إلى 1 ساعة)
في كل مرة في منطقة التدريب.

في تصويتك أكثر تفصيلا وأكثر السجل الخاص بك تدريبية مفيدة كسجل ما قمت به. وسجل مفصل يسمح لك لتتبع تحسينات في اللياقة البدنية وAUSSI يوفر أساسا للرد على أسئلة مثل عند من بإفراط أو ضعف الأداء تنشأ. مع تسجيل السليم للتدريب الدراج أن نتعلم لدفع الصعب متى ومتى الراحة أمر ضروري. دون تسجيل تاريخ التدريب الخاص بك زيادة احتمال تكرار أخطاء الماضي وعداد المفقودين نجاحات المستقبل.



آدم سانت بيير هو فيزيولوجي ممارسة، وbiomechanist مشية، قام بالتدريس في دورات تدريبية وركوب الدراجات في الأماكن المغلقة والتدريب الجاذبية والمدربين والرياضيين في مركز بولدر للطب الرياضي. المدربين آدم AUSSI بولدر الشمال جديد الرياضيين فريق سباق والمدربين على درجة الماجستير في التزلج والجري، وركوب الدراجات. آدم تتنافس في تشغيل والأحداث التزلج عبر البلاد، في المقام الأول مسافة الماراثون وأطول.