Dzienniki treningowe są użytecznymi narzędziami, aby nauczyć się z doświadczeń z przeszłości i zmaksymalizować potencjał jako rowerzysta. Złożoność dzienniku szkolenia będą się różnić w zależności od używanej technologii, aby ocenić i prowadzić swoje szkolenia i ilość analiz, które chcesz wykonać Na każdym treningu.
Najprostsza forma w ICT, dziennik szkolenia daje rowerzysta sposób, aby nagrać całkowitą objętość każdego dnia szkolenia w zakresie czasu i / lub odległości. Pojedynczy arkusz kalkulacyjny lub kalendarza (elektronicznej lub papierowej) jest odpowiednia do nagrywania tych informacji; Korzystanie elektroniczny arkusz kalkulacyjny Pozwala na łatwą manipulację danych. Jednak może to być korzystne, aby nagrać dodatkowe wskaźniki poza swojej całkowitej objętości treningowej przy planowaniu i poprawę szkolenia.
W niektórych ilościowo Dodawanie środków dla intensywności poszczególnych zmarszczki, a być może niektóre krótkie notatki na temat warunków i poziomu stresu, można zrobić prosty dziennik trening jest o wiele bardziej skuteczne. Na przykład, można średnia próba bicia rekordu była skala 0 do 10, a także czasu i drogi jeden dzień, następnie przejechać pętlę Sami Kilka tygodni później, w wysiłkach Sami w skali 0-10. Jeśli pokrycie drogi szybsze wysiłki Sami Sami mają na celu wy-poprawiły. Postrzegany wysiłek Metoda pomiarze intensywności rowerze jest przedmiotem interpretacji indywidualnej rowerzysty i może być wypaczone przez faktoringu zewnątrz.
Skala i 0-10 Wagi wysiłku wszelkie Postrzegane są dość subiektywne Oczywiście. Dodając w wymierny czynnik intensywności, takich jak tętno, rowerzysta jest znacznie może poprawić jakość jego / jej kształcenia i szkolenia dziennika aussi dokonać jeszcze bardziej użyteczne narzędzie. Tętno jest prosty i niedrogi sposób, aby zmierzyć Stosunkowo obciążenie pracą. Czy twoje ciało reaguje na jasnym obciążenia, dostosowując swoje tętno do poziomu pewnego. Ta relacja jest przewidywalny z doświadczenia i badań. Jak twoja siłownia Poprawia Będziesz niezawodny zrobić więcej pracy (Produce więcej mocy i pokrycie trasy niektórzy szybciej) na częstość akcji serca Sami.
Mimo, że faktoring zewnętrzne mogą wpływać na rytm serca, wciąż jest to obiektywna miara natężenia ruchu rowerowego; Znacznie więcej niż Przydatne Perceived wysiłku. Jeśli używasz tętno prowadzić trening dodać powinności średnie HR do dziennika treningowego. Czy możesz aussi dodać tętno dla określonych odstępach czasu lub okresach czasu w zależności od treningu. Bardziej zaawansowane monitory pracy serca mogą być pobrane do komputera w celu analizy further. To pozwala na śledzenie nie tylko całkowity czas treningu, celem aussi można spędzić czas w każdym z Twoich stref treningowych tętna.
Możliwość pomiaru własnej siły podczas treningu Umożliwia rowerzysta wlać augmenter ze szkoleniem precyzja qui jest śledzony. Jazda na 150 watów będzie wywoływała przewidywalnego tętna i mleczanu odpowiedź, czy jazda pod górę, w dół, a nawet możemy spędzać czas. 150W jest Sami czy jesteś odwodniony, amped się od kofeiny, lub jazdy wszystkie nighter po roku, choć wszystkie te faktoringu mogą mieć wpływ na częstość akcji serca w tym obciążenia. To jest wielka rzecz o szkolenia z mocą. Trening mocy aussi pozwala na lepsze i bardziej regularnego śledzenia poprawy wydajności.
Niezbędne elementy dziennika szkolenia zależy od rowerzysty, metody lub metod stosowanych w celu śledzenia ich szkolenia i poziom szczegółowości dostępnych do analizy chcą. Bardziej szczegółowa analiza Pożądany, tym bardziej szczegółowy dziennik szkolenia musi być. Na minimum Polecam dziennika szkolenia dla rowerzystów zawiera:
Całkowity czas jazdy z
Całkowity dystans jazdy
Uwagi: (to opis drogi pokryte, policzalne miara intensywności (średnia HR, średniej mocy, średnio Postrzegany wysiłku), warunki (gorące, wilgotne, wietrzne, idealne ...)).
Inne faktoringu, które mogą być warte śledzenia zdolności-have, jeśli:
Całkowity zysk elewacja / strata,
tętno lub uprawnienia dla określonych odstępach czasu,
najlepiej mocy przez różne okresy czasu (od 1 sekundy do 1 godziny)
Za każdym razem w obszarze szkoleń.
Bardziej szczegółowe Twoja ocena tym bardziej dziennika szkolenia Przydatne jako zapis tego, co zrobiłeś. Szczegółowy dziennik umożliwia śledzenie poprawę kondycji i aussi stanowi podstawę do odpowiedzi na takie pytania jak: Gdy z przetrenowania lub słabe wyniki Wstań. Przy prawidłowej rejestracji treningu kolarza może nauczyć się mocno naciskać Gdy i kiedy na odpoczynek jest konieczny. Bez zapisywania historii treningu zwiększa się możliwość powtarzania błędów z przeszłości i brakuje sukcesów przyszłość.
Adam St. Pierre jest fizjolog ćwiczeń, biomechanist chód, prowadzi zajęcia, trenerów i sportowców indoor cycling i szkolenia szkolenia grawitacja w Boulder Centrum Medycyny Sportowej. Adam aussi trenerzy głazu Nordic drużyna juniorów Wyścig sportowców i trenerów mistrzów w narciarstwie biegowym, bieganie, i rowerowej. Adam konkuruje w prowadzeniu imprez narciarskich i cross country, maraton odległości i przede wszystkim dłużej.