لماذا ركوب الدراجة الخاصة بك يجعلك أفضل شخص
من 2400 ميل سيرا الشلالات الطريق إلى RAGBRAI الملونة عبر أيوا - كاملة مع الحافلات الحزب وزي بعض الأحيان - أنه من الأسلم أن نقول إن راكبي الدراجات لمسافات طويلة تؤدي أنماط الحياة القاسية. ولكن كما اتضح، وقطع الأشجار ميل لدى ميل على عجلتين هي أيضا مسار سريع في الصحة. سواء كنت دواسة بانتظام أو لم تكن وراء المقاود منذ زيارتها رحلتك عجلات التدريب، ونحن يمكن أن تتعلم كل شيء أو اثنين من راكبي الدراجات.
وهنا ما يمكن أن راكبي الدراجات تعليم بقية منا عن قيادة أكثر سعادة وصحة.
راكبي الدراجات في حالة جيدة حقا.
لديهم كميات وافرة من الطاقة.
كنت أعتقد تسلق جميع تلك التلال سيكون استنزاف، ولكن كما اتضح، قد راكبي الدراجات فعلا المزيد من الطاقة من غير راكبي الدراجات. في دراسة أجريت عام 2008، وجد الباحثون خفضت ستة أسابيع من كل من ركوب الدراجات المنخفضة والمعتدلة الشدة تلك المشاعر من التعب وقامت برفع مستويات الطاقة.
لقد حصلت اختيال.
وقال ما يقرب من ربع الناس كانوا يفضلون الذهاب على موعد مع الدراج على أي نوع آخر من الرياضة، وفقا لمؤسسة القلب البريطانية. وإذا كان الدراج ركوب الخيل للأعمال الخيرية؟ حتى أفضل. وقالت ثمانين في المئة من المشاركين انهم سوف يكون أعجب مثل هذا العمل الفذ.
أنها تأخذ السلامة على محمل الجد.
راكبي الدراجات لمسافات طويلة دفع الحدود المادية والعقلية. أنها السلطة من خلال الشمس الضرب وعويل الرياح والعواصف الممطرة في بعض الأحيان. ولكن على الرغم من المخاطر التي تأخذ على عاتقها، وراكبي الدراجات الذكية ترغب في تشغيلها بطريقة آمنة. بينما تواجه الدراجين معدل الإصابة أعلى من السائقين، وتبين البحوث أيضا أن الفوائد الصحية العامة للنشاط البدني وأضاف تفوق مخاطر الحوادث وتلوث الهواء المستنشق.
لهذا السبب عندما يتعلق الأمر العتاد، ومسائل السلامة الأكثر، والخوذات هي في أعلى القائمة، ثلاث مرات جولة في ولاية كاليفورنيا والفائز بسباق فرنسا للدراجات المنصة التشطيب ليفي Leipheimer يخبر هافينغتون بوست. "خوذة هو إلى حد بعيد [قطعة من المعدات] الأكثر أهمية، وجميع خوذات الدراجات في السوق اجتياز معايير السلامة ذاتها، لذلك، على الأقل من الناحية النظرية، انهم جميعا آمنة جدا بغض النظر عن السعر،" كما يقول. وعلى الرغم من وCDC'srecommendation على ارتداء دائما خوذة، 58 في المئة من الأميركيين لم تفعل، وفقا لتقارير المستهلك 2009 الاستطلاع. وهذا مخيف جدا بالنظر 97 في المئة من راكبي الدراجات الذين لقوا حتفهم في حوادث المرور وعدم ارتداء خوذة. السلامة أولا!
راكبي الدراجات نعلم أن الاكتفاء الذاتي يؤتي ثماره.
ننسى الاعتماد على الآخرين: عندما كنت تستعد لدواسة ميلا طويلة، bikepackers غالبا ما تحتاج إلى السفر مع كل شيء في السحب. "راكبي الدراجات تحتاج إلى أن تكون أكثر مكتفية ذاتيا ويعد يركبون" دانيال Jessee والبرامج في الهواء الطلق ومدير السوق التوعية في REI الذي يعمل في مشروع القانون 20 $ محشوة في جراب له في حين انه ركوب الخيل ويقول HuffPost.
هذا النوع من الذهن واحد هو أن نسعى كثيرين لفي الحياة اليومية. "فوائد [من كونه الشخص مكتفية ذاتيا] هي التي لا تعتمد كثيرا على الأشياء الخارجية لتجعلك سعيدا"، كما يقول ستيف تايلور، دكتوراه، مؤلف كتاب علم النفس الرجوع الى سلامة العقل. ويقول ان الناس مكتفية ذاتيا يكون نواة مستقرة من الرفاه، وهو ما يعني أنها يمكن أن تنتعش بسرعة أكبر بعد الأحداث السلبية وليس الحصول على ذلك يتم بعيدا عن الإيجابية.
وهم يعيشون لفترة أطول.
هؤلاء الناس ينبغي حقا أن يرتدي خوذات.
يمكن أن يكون ممارسة أو قد يكون الذهن، ولكن على الرغم من عدد قليل من المتغيرات، وهناك دراسات تشير إلى أن يرتبط ركوب الدراجات مع عمر أطول. راكبي الدراجات الذين يركبون في سباق فرنسا للدراجات يعيش اضافية ثماني سنوات، وفقا لدراسة نشرت في المجلة الدولية للطب الرياضي.
ولكن أبحاث أخرى تبين أن الأمر ليس مجرد فعل الدراجات ولكن لشدة التمرين الذي يؤدي في الواقع إلى حياة أطول. يعيش تهديداتها الصعب بما فيه الكفاية لتكون من التنفس بصورة منتظمة، بدلا من ركوب بوتيرة تسمح لك الدردشة، يمكن أن تساعد النساء والرجال الأربعة والخمسة سنوات أطول، على التوالي.
المهتمة في تناول هذه الرياضة نفسك؟
لذلك كنت على استعداد أن يشعر الريح في شعرك وتلك الدواسات تحت قدميك. لحسن الحظ، فإنه من السهل لبدء الدراجات مما قد يتصور البعض. تحدثنا إلى الخبراء للعثور على أفضل النصائح لراكبي الدراجات المبتدئين:
- معرفة التكلفة. عند شراء الدراجة، ويتوقع أن تنفق ما يتراوح بين 500 $ و 3000 $. أرخص الدراجة، وعموما أثقل الإطار والعجلات. الوزن قد لا يهم بنفس القدر تماما للشخص الذي يريد أن تذهب إلى عملها لأنها سوف لشخص تخطط لقضاء إجازة ركوب الدراجات عبر البلاد.
- الاستثمار في بعض الملابس وركوب الدراجات محددة. "ذات جودة جيدة مبطن شورت ركوب الدراجات والقفازات الدراجات مبطن وسوف خوذة مريحة بذل المزيد من الجهد للتمتع الخاص بك من ركوب الدراجات من أي شيء آخر (ما عدا الدراجة الخاصة بك)"، ويقول Jessee ". وقد صممت الفانيلة ركوب الدراجات إلى ذبالة الرطوبة وتنفيذ أساسيات أخرى لل رحلتك - مثل الهاتف الخليوي، ومفاتيح والغذاء ".
- كن مستعدا. توصي Jessee دائما يحمل عدة التصحيح لإصلاح شقة، جنبا إلى جنب مع وسيلة لضخ الهواء مرة أخرى إلى الإطارات أوصت، تحديد الهوية، والهاتف الخليوي، وبطاقات الائتمان، وبعض النقد في حالات الطوارئ.
- بناء ما يصل الى مسافات أطول. للأسف، لا يمكنك فقط قفز على الدراجة الخاصة بك ودواسة مئات الأميال. يستغرق وقتا طويلا والكثير من ركوب لتكون قادرة على تغطية أرضية خطيرة. واضاف "انها قليلا مثل أي شيء، بداية بطيئة وبناء"، ويقول Leipheimer. "عندما كنت خارجا على رحلتك، فوات الاوان للحصول علي صالح، حتى يبدأ التحضير في وقت مبكر".
- عبر القطار. يقترح Leipheimer أيضا الدراجين جديدة بناء القوة والمرونة مع اليوغا والبيلاتس. على الرغم من هذه الأنشطة الإضافية يمكن أن تساعد في تعزيز التدريب، وانهم أشبه المكافآت - بيلاتيس واليوغا لا يمكن حقا محل الصفقة الحقيقية. "لا يوجد شيء تماما مثل ركوب الدراجات لإعدادك لركوب الدراجات"، كما يقول.
تصحيح: ذكر إصدار سابق من هذه المادة المحيط الهادئ كريست تريل، وهي ليست مفتوحة للدراجات. سييرا الشلالات الطريق هو المعادل الحديث.