주의가 필요한 영역이 무엇인지 실제로 등산 초보자

암벽 등반은 힘의 동적 균형 : 

1. 체 안정성 및 에너지 균형은 작고 가벼운 상세한.

손목은 긴장해야한다 2. 팜 벽에 배치했다.

바위 얼굴에 가까운 3. 중간 큰 발가락, 약간 구부러진 다리.

균형 운동 및 기본 규칙과 유연성 운동을 전문 :

1. 다른 손의 메모를 취 그립 지점 위치를 강제 방법해야한다.

2. 때 두 손으로 나머지 긴 경로 선택이 쉬운 등반. 단일 아암 현탁액, 단일 다리지지 트레이닝 방법이 사용된다.

측면 벽, 스카우트 발은 발가락 측면 스카우트와 함께, 너무 많이 짓밟하지 않습니다 3. 몸, 엘리는 변경 또는 돌아서. 연속 원위치 크로스 훈련 및 교육 방법을 사용합니다.

바위 벽 전에 허리 늑골 상단 4. 발 중량, 특히 처마에, 실망하지 않고 상승에 유의해야한다. 등반.

5 점 이상, 약간 다리를위한 공간을 만들기, 몸, 받침 허리 엉덩이 벽 뒤로 중심을 켭니다.

6. 바위 지향 직접 다리 리프트가있는 경우.

특별 균형 연습 필수 :

힘이 빨리 될 페달에 자신의 마음을 설정할 수 없습니다 도보로 상승 (1)도 통상적 인 리듬, 장소의 모든 세부 사항, 속도는 원점이다

2.에도 사용 - 사용 - 일시 정지 - 정지 - 심지어, 간격, 일관된 행동과 그녀의 손과 발, 무게 중심은 가능한 한 빨리 포인트 균형을 등반 한 후 히트, 장소에 있어야 조정합니다.

다리를 접어 등반 지점으로 사용 허리 근처에 위치 발가락 3. 트레드는 하체 쉽게 밀어 수 있습니다.

벽을 향해 지향 4.주의, 유연성이 덜 할 피해야한다.

5. 무릎 아래로, 몸은 멀리 팔을 최대한 늘릴 수, 옆으로 변합니다.

실제로 호흡 및 순환 기능 :

많은 사람들이 호흡에주의를 지불하지 않습니다. 활성 호흡 훈련 및 유지 보수를 강조한다. 훈련에서 자신의 성격과 함께 의식이 활성 깊은 호흡은 흥미 진진한 가능 (어려움을 극복하기 위해) 소리 바랍니다.